Los mejores consejos para superar las olas de calor sin abusar del aire acondicionado

Catalunya se ha enfrentado estos días la primera ola de calor del verano, con temperaturas extremas que en algunos puntos han rozado los 43 ºC. Más allá del impacto climático, las autoridades advierten que el calor también es un problema de salud pública, y han intensificado los mensajes de prevención y autoprotección, especialmente dirigidos a los colectivos más vulnerables.

Desde el Departamento de Salud y Protección Civil, se han difundido los 10 consejos clave para afrontar esta situación de forma segura y responsable.

Consejos para protegerse durante la ola de calor

1. Evita que tu vivienda se sobrecaliente
Mantén las persianas bajadas durante las horas de sol y ventila la casa a primera hora de la mañana y por la noche. Aprovecha la ventilación cruzada y busca las zonas más frescas del hogar.

2. Utiliza climatización de forma responsable
Los ventiladores de techo son una buena opción. Si usas aire acondicionado, mantén la temperatura entre 26 y 27 ºC para evitar un consumo excesivo de energía. Las bombas de calor son una alternativa sostenible para verano e invierno.

3. Refúgiate en espacios climáticos seguros
La Generalitat ofrece más de 1.200 refugios climáticos en Cataluña, tanto interiores como exteriores, para que la ciudadanía pueda encontrar alivio durante las horas más calurosas.

4. Evita la exposición directa al sol
Usa gafas de sol, sombreros, protector solar y ropa ligera de colores claros. Camina por la sombra siempre que sea posible.

5. Aplica protector solar con frecuencia
Si trabajas al aire libre, aplica crema solar al menos 20 minutos antes de salir y repite cada pocas horas. Se recomienda un factor de protección solar (FPS) 30 o superior.

6. Precaución con el coche
Un coche al sol puede alcanzar temperaturas peligrosas. Ventílalo antes de subir y nunca dejes a niños, mayores o mascotas dentro, aunque sea por poco tiempo.

7. Hidratación constante
Bebe agua fresca cada 15 o 20 minutos, incluso si no tienes sed. Evita bebidas alcohólicas y azucaradas, así como comidas copiosas o muy calientes.

8. Reduce la actividad física en horas de más calor
Entre las 11:00 y las 16:00 se recomienda evitar el ejercicio intenso. Opta por hacer deporte a primera hora del día o en espacios climatizados.

9. Cuida de las personas vulnerables
Presta especial atención a mayores, bebés y personas con enfermedades crónicas. Visítalos, asegúrate de que estén hidratados y revisa con un médico si su medicación puede afectar su tolerancia al calor.

10. Detecta a tiempo los síntomas de golpe de calor o deshidratación
Dolor de cabeza, mareos, fiebre, vómitos o piel seca y enrojecida son signos de alerta. Si se presentan, baja la temperatura corporal de la persona afectada, hidrátala y busca atención médica. En casos graves, llama al 112.

La Generalitat recuerda que, ante esta ola de calor en Cataluña, es fundamental seguir estos consejos para evitar complicaciones sanitarias y proteger especialmente a quienes más lo necesitan.