El ejercicio imprescindible para mayores de 70 años que mejora fuerza, equilibrio y seguridad

Mantenerse activo es fundamental para conservar la fuerza, el equilibrio y la autonomía a medida que envejecemos. Según explica el entrenador personal Rafael Hidalgo a SEMANA, hay un ejercicio sencillo pero extremadamente eficaz para personas mayores de 70 años que ayuda a recuperar movilidad y seguridad en la vida diaria.

Se trata de subir escalones combinando ejercicios de equilibrio, un movimiento que, según el experto, trabaja exactamente lo que más necesitamos conservar con la edad:

• Fuerza en piernas y glúteos
• Estabilidad de rodillas y caderas
• Coordinación y control del cuerpo
• Equilibrio y prevención de caídas

"Subir un escalón no es solo un gesto cotidiano. Es uno de los movimientos más completos y funcionales que existen para esta etapa de la vida", asegura Hidalgo. Este ejercicio permite revertir los efectos del sedentarismo, como la pérdida progresiva de fuerza en las piernas, la menor estabilidad al apoyar una sola pierna o el aumento del riesgo de tropiezos.

Para realizarlo de manera segura, el experto recomienda:

1. Utilizar un escalón bajo o peldaño de casa.
2. Subir con una pierna y bajar con control.
3. Apoyarse en pared o barandilla si hace falta.
4. Mantener la mirada al frente y el cuerpo erguido.

Además, se puede añadir un ejercicio de equilibrio simple: mantenerse sobre una pierna unos segundos, con apoyo cercano si es necesario. Con 2 o 3 sesiones por semana, los beneficios son rápidos: más seguridad al caminar, mayor facilidad para subir escaleras, piernas más fuertes y menos miedo a perder el equilibrio.

"Se trata de recuperar movilidad, fuerza y confianza poco a poco, con movimientos que tengan sentido para la vida diaria", concluye Rafael Hidalgo. Este ejercicio, sencillo pero potente, se presenta como una herramienta clave para mejorar la calidad de vida de los mayores y prevenir caídas de manera segura y eficaz.