¿Duermes mal? Este cardiólogo da siete consejos clave para mejorar tu sueño

Dormir mal no es solo una incomodidad: puede ser el inicio de un grave problema de salud. Así lo advierte la Sociedad Española del Sueño, que el pasado 14 de marzo presentó un informe demoledor: menos del 50% de los españoles duerme las horas recomendadas por los expertos. Además, unos 4 millones de personas en España sufren algún tipo de trastorno del sueño, desde insomnio hasta descanso fragmentado o de baja calidad.

La falta de sueño reparador, además de empeorar el estado de ánimo y el rendimiento diario, aumenta notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por eso los especialistas recomiendan acudir al médico ante los primeros síntomas.

En este contexto, el cardiólogo murciano José Abellán ha dado un paso adelante con la publicación de un artículo divulgativo que ya está circulando con fuerza por redes sociales. En él, ofrece consejos prácticos para dormir mejor basados en su experiencia con miles de pacientes y su especialización en salud del corazón.

“El descanso no es un lujo”

“Uno de los errores más comunes es pensar que descansar es perder el tiempo”, afirma Abellán a El Periódico. En un mundo hiperconectado y dominado por la prisa, muchas personas relegan el descanso a un segundo plano. Pero dormir bien no es un capricho, es una necesidad biológica que afecta directamente al sistema cardiovascular, hormonal y nervioso.

Licenciado en Medicina por la Universidad de Murcia, Abellán se doctoró tras especializarse en cardiología en el Hospital Universitario Santa Lucía. Cuenta con másteres en riesgo cardiovascular, cardiología intervencionista y diagnóstico por imagen, ha publicado más de 25 artículos científicos y es autor del libro "Lo que tu corazón espera de ti" (2023).

Los siete consejos del Dr. Abellán para mejorar el sueño

Basado en su experiencia clínica, el Dr. Abellán propone una serie de estrategias sencillas pero efectivas que han ayudado a muchos de sus pacientes:

1. Evita tumbarte durante el día si no vas a dormir. Aunque parezca inocente, esto puede desajustar tus ritmos de sueño.
2. Exponte a la luz natural por la mañana. Ayuda a sincronizar tu reloj biológico.
3. Haz ejercicio, pero no muy tarde. La actividad física es buena, pero no justo antes de dormir.
4. No cenes copiosamente ni muy tarde. La digestión nocturna interfiere con el descanso.
5. Mantén una temperatura fresca en la habitación. Lo ideal: entre 20 y 21 grados.
6. Reduce la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul altera la producción de melatonina.
7. Crea un ritual relajante. Una infusión puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.

El cardiólogo concluye que el mayor error es intentar arreglar el sueño solo por la noche. “El truco para descansar mejor puede estar más en tu día que en tu noche”, afirma.

Una reflexión potente para millones de personas que viven agotadas sin saber por qué. Dormir no es un lujo. Es salud. Y está en tus manos empezar a cuidarla hoy.